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产前准备之产前运动产前运动有哪些项目

来源: 作者: 2019-11-19 21:23:28

对于准妈妈来说,积极做好产前准备很重要,在这里,亲亲宝贝小编要提醒准妈妈的是,产前准备的事项中别忽视了产前运动的重要性,因为产前运动会更有利于你成功分娩。

对于准妈妈来说,积极做好产前准备很重要,在这里,亲亲宝贝小编要提醒准妈妈的是,产前准备的事项中别忽视了的重要性,因为产前运动会更有利于你成功。 产前准备之产前运动 适合产前运动种类有: 1.腰部运动: 主要作用:加强生产时腹压及会 之间的弹性,使胎儿顺利娩出。 动作:手扶椅背缓慢吸气,同时手臂要用力,让脚尖立起,使身体同上,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背,然后慢慢呼气,手臂放松脚还原,早晚各做5~6次。 2.腿部运动: 主要作用:骨盆附近肌肉的加强及会 弹性。 动作:以手扶椅背,右腿固定,左腿做 60度转动(划圈)做毕还原,换腿继续做,早晚各做5~6次。 .腹式呼吸: 主要作用:阵痛时可以松弛腹部肌肉以减轻痛苦。 动作:平卧身体,腿稍屈,闭口,用鼻吸长气,使腹部凸起,肺部不动,吸气越慢越好,然后慢慢呼出,使腹部渐平下。每日早晚各做10~15次即可。 4.闭气: 主要作用:在生产时子宫口开全后做,此运动可加强腹压、有助胎儿较快娩出。 动作:平躺深吸两口大气,立即闭口,努力把横膈膜向下压如解状。(平时在家练习时勿真的用力)每日早晚各做五~六次。 5.胸式浅呼吸(哈气运动): 主要作用:在生产时,胎头娩出,做此运动,可以避免胎儿分娩中快速冲出,而损伤婴儿或导致产妇会阴之严重裂伤。 动作:平躺,腿伸直,张口做浅速呼吸每秒钟呼气一次,每呼吸十次要休息一下,再继续,早晚各做 ~4次。 亲亲宝贝小编提醒,做运动时需要注意: 1、做前先排空膀胱。 2、最好选硬板床或在地面上做,坐姿亦可 、穿宽松的衣服(解开带扣)。 4、最好在睡前和早餐前做。 5、注意安全,方法要正确。 6、次数由少渐多,勿过劳累。

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